Pasikeitusi finansinė padėtis. Štai jų visas sąrašas: Žindymas. Iš pradžių kiekvieną koją kelkite po 8 kartus. Daugiau arba dažniau valgyti jis nori! Ką daryti, jei svoris po gimdymo nekrenta, o auga?

Žindančios moters mityba.

Dalis jaunų mamų ir nemaža dalis jaudinasi kaip žindančios motinos lieknėja kiekvieno kąsnio, nes mažyliams pučia pilvukus, beria. Mamų prašymu, trumpai grįžtame prie temos — ką valgyti žindyvei. Pagrindinė taisyklė Visos, net ir mažiausiai į teorines rekomendacijas besigilinančios žindančios mamos išmano pagrindines mitybos rekomendacijas mažiau citrusinių vaisių, mažiau kavos ir šokolado, mažiau arba jokio alkoholio.

Ar sveika maitinančiai mamai nevalgyti po 18 valandos vakaro? Kadangi maitinant krūtimi pienas gaminasi visą parą, sveikiausia būtų gan tolygiai per dieną paskirstyti suvalgomą maistą, kad nesusidarytų daugiau nei 12 valandų pertrauka tarp valgymų.

Jei vaikučiui nekyla sveikatos sutrikimų, mamai pakanka laikytis vienos aiškios taisyklės: Žindančios moters mityba neturėtų radikaliai skirtis nuo mitybos nėštumo metu. Per 9 nėštumo mėnesius vaikutis jau susipažino su mamos valgiaraščiu, kaip žindančios motinos lieknėja ritmu, priprato prie mamos vartojamo maisto skonio, tad pienas su pažįstamu prieskoniu bus gardesnis.

Motinos mityba lemia kūdikio sveikatą

Kiek suvalgyti Gamta pasirūpino, kad po gimdymo moteriai liktų kg papildomų riebalų, kurie skirti pieno gamybai. Todėl tikrai nereikia sukti galvos dėl pogimdyminio antsvorio — jis išgaruos žindant. Maitinimo metu lieknėjama pačiu sveikiausiu organizmui būdu — netenkama tik riebalų paprastai laikantis dietų netenkama skysčių, mažėja raumenų masė.

Kiek papildomai suvalgyti, kad pasigamintų reikiamas kiekis pieno?

Ką valgyti žindant kūdikį: įvardijo pagrindinį produktą, kurį būtina įtraukti į savo mitybą

Šimtui mililitrų pieno pagaminti mama išeikvoja apie 85 kcal. Kasdien vidutiniškai pasigamina ml pieno.

Vadinasi, vienam kūdikiui išmaitinti moteris išeikvoja kcal per parą. Žindančiai moteriai rekomenduojama suvartoti papildomas kcal.

Tiek padidinus kalorijų kiekį, svoris vis tiek turėtų po truputį kirsti. Jei liko nemažai antsvorio, kalorijų kiekio galima nedidinti, tada svoris kris greičiau.

Svorio metimo patarimai maitinančioms mamoms

Ar maistas tinka kūdikiui? Paprastai netolerancija pirmiausia pasireiškia pilvo pūtimu. Tarp produktų, kurie gali sukelti mažylio pilvuko pūtimą, minimi: kopūstai, ropės, brokoliai, pupelės, rabarbarai, abrikosai, džiovintos slyvos, svogūnai, česnakai.

Jei abejojate, ar valgomas produktas tinka mažyliui, stebėkite kūdikio reakciją į šį maistą 24 valandas po to, kai suvalgėte. Jei per tiek laiko pilvuko pūtimo nepastebėjote, greičiausiai produktas tinkamas. Kūdikiui pilvuką gali pūsti ir dėl per didelio mamos suvartojamo kofeino kiekio, todėl patariama išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius kavos per dieną. Kofeinas didina kūdikio dirglumą, taip pat veikia ir arbata bei energetiniai gėrimai.

kaip žindančios motinos lieknėja sekti mano svorio kritimą

Manoma, kad įvairių rūšių saldumynų perteklius gali būti viena iš kūdikio pilvo pūtimo priežasčių. Produktai, sukeliantys dujas žarnyne, tai daro motinos žarnyne, o ne kūdikio.

  1. Žindyk ir būsi liekna!
  2. Mesti svorį 6 kg per mėnesį
  3. Ez kūno plonas 30

Todėl nėra visiškai teisinga prielaida, kad visi produktai, kurie sukelia vidurių pūtimą mamai, per pieną sukels ir kūdikiui. Maitinanti mama ir skysčiai Gerti reikia tiek, kiek prašo organizmas — kai jaučiamas troškulys. Todėl reikia klausyti troškulio jausmo. Skysčių kurių didžiąją dalį turėtų sudaryti vanduo reikėtų išgerti kiek daugiau nei iki šiolei: kasdien bent 2 litrus, o jei gausiai prakaituojama — ir daugiau.

kaip žindančios motinos lieknėja lieknėjimo nauda

Trūkstant skysčių pieno gali sumažėti, bet per prievartą versti savęs gerti neverta — nuo skysčių pertekliaus pieno nedaugėja. Atvirkščiai — priverstinis skysčių vartojimas gali sumažinti pieno gamybą ir kartu sulėtinti naujagimio svorio augimą.

Svorio metimo programos maitinančioms motinoms

Taigi per didelis vandens vartojimas ne tik kad nenaudingas, bet gali būti ir žalingas žindant. Kaip suprasti, kad skysčių trūksta? Tuomet sumažėja šlapimo kiekis, šlapimas tampa tamsesnis, tačiau pagaminamo pieno kiekis nekinta. Gazuoti gėrimai neturi pastebėto neigiamo poveikio mažylio virškinimui, jei vartojami su saiku.

Svarbu, ar gazuotame gėrime nėra dirbtinių saldiklių, kurie gali turėti kancerogeninį poveikį.

Ajurvedos patarimai maitinančioms mamoms - chooseklaipeda. Viskas buvo išbandyta: dietos, sportas, nevalgymas po šeštos valandos vakaro, įvairūs apimtys mažinantys masažai ir pan. Secondary Navigation Padėdavo, bet laikinai, netekti kilogramai greitai sugrįždavo. Tai nebebuvo svarbu, svarbiausias tapo jis - mažylis.

Visuomet geriau rinktis gėrimą su natūraliomis sultimis. Karvės pienas kažin ar pagerins motinos pieno sudėtį, tačiau svarbus motinai kaip kalcio šaltinis, todėl jo ar kitų pieno produktų reikėtų vartoti kasdien. Pilnaverčiame dienos racione turėtų būti ne mažiau kaip trys pieniški patiekalai.

Magiška kmynų galia Kmynų arbata jau daugybę metų perduodama iš kartos į kartą kaip gėrimas, skatinantis laktaciją. Nėra tyrimų, įrodančių, jog kmynų cheminė sudėtis turi teigiamos įtakos laktacijos fiziologijai.

Numesti svorio maitinančiai motinai, Norint numesti svorio po gimdymo badauti nereikia

Tačiau šios arbatos vartojimas turi teigiamą psichologinį poveikį daliai mamų, tikinčių jos nauda. Šiltas gėrimas gali palengvinti pieno tekėjimą, atpalaiduoti žindančią motiną, tačiau apskritai arbatą reikėtų gerti nestiprią ir ne per dažnai. Pagrindiniai žindančios moters mitybos principai Venkite dietų, o juo labiau svorį mažinančių vaistų.

kaip žindančios motinos lieknėja t tautos riebalų degintojai

Valgykite kuo įvairesnį maistą — duonos bei grūdinių kultūrų gaminių, vaisių, daržovių, pieno produktų, mėsos ar jos pakaitalų kiekvieną dieną. Maitinančios mamos valgiaraštyje turėtų būti kuo įvairesnių vaisių ir daržovių, geriau išaugintų mūsų gyvenamame regione, o ne atvežtų iš egzotiškų kraštų.

Motinos pienas unikalus - tai geriausias maistas kūdikiui pirmąjį jo gyvenimo pusmetį. Jame yra visos maisto medžiagos, reikalingos vaikeliui augti ir vystytis. Kūdikio kūno svoris per pirmuosius 4—6 mėnesius padvigubėja. Maitinančiai mamai būtina tinkamai maitintis, papildyti išeikvotas maisto atsargas.

Suvartokite 3 ar daugiau pieno produktų porcijų kiekvieną dieną, tačiau negalvokite, kad išgertas karvės pienas padidins motinos pieno kiekį. Per dieną išgeriant daugiau nei ml pieno, į motinos organizmą pakliūva daug pieno baltymų. Jų perteklius nėra naudingas kūdikiui. Verta atsisakyti: rūkytų dešrų, bulvių traškučių, alkoholio kurio koncentracija piene prilygsta koncentracijai motinos kraujyjerūkymo.

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Reikėtų vengti per didelio kiekio kavos, arbatos, kitų gėrimų su kofeinu, šokolado, riešutų. Jei vaikas ne visada noriai čiulpia krūtį, vertėtų vengti pienui nemalonų prieskonį galinčių suteikti produktų: labai pikantiškų, gausiai pagardintų česnaku, svogūnu, pipirais patiekalų, ridikėlių, salierų, didesnių kiekių kopūstų, žiedinių kopūstų.

kaip žindančios motinos lieknėja sunkiai mesti svorį būdamas 43ejų

Gerkite, kai tik pajuntate troškulį. Žindant skysčių poreikis padidėja.

Nepiktnaudžiaukite kava, nes kofeinas patenka į pieną. Kūdikiui nekenkiantis kiekis yra du puodeliai per dieną.

kaip žindančios motinos lieknėja paprasčiausi būdai numesti riebalus

Kavą reikėtų išgerti tuojau po žindymo, jei žindoma kas val.