Geriau pasigaminti nedideles visavertės mitybos porcijas, valgyti 4—5 kartus per dieną, tarp jų užkandžiaujant. Beje, pirmosios gyvenime dietos rezultatai dažniausiai būna sėkmingi — svoris nukrinta ir dažnai be didelių pastangų.

Peržiūrų skaičius: Maždaug dvidešimt trejus savo gyvenimo metus pramiegame. Bet šis laikas prarandamas ne veltui — pakankamas miego kiekis būtinas, kad gerai jaustumės, būtume protingi ir gražiai atrodytume.

Miegas — tai kūno ir sielos sanatorija, į kurią keliaujame kasnakt, beje, nemokamai. Morfėjaus karalystėje nuveikiame daugybę naudingų darbų, tam nedėdami jokių pastangų. Organizmas miegant atlieka vidaus organų savidiagnostiką ir pats pašalina atsiradusius sutrikimus.

Nutukimo gydymas

Net sunku įsivaizduoti, kokias sudėtingas užduotis atliekame tiesiog miegodami. Lieknėjame Neįtikėtina, bet miegas padeda atsikratyti antsvorio net efektyviau nei užsiėmimai treniruoklių salėje, ypač jei laikas mankštintis nuvagiamas iš miego valandų.

kūno riebalai padeda numesti svorį

Kanados endokrinologai nustatė: sutrumpinus miego trukmę 2 val. Nieko nuostabaus — kuo mažiau laiko miegame, tuo daugiau jo lieka valgyti. Įpratusieji vėlai gultis nejučiomis tampa naktiniais ėdrūnais: pavakarieniavę 19—20 valandą, artėjant pusiaunakčiui jie jau pasijunta praalkę, atsidaro šaldytuvą.

Britų mokslininkų atliktų tyrimų duomenimis, mažiau miegantys žmonės daugiau nei pusę per dieną su maistu gaunamų kalorijų suvartoja tarp 9 val. Būna ir taip, kad einama miegoti laiku, bet naktį pažadina alkis. Tokiu atveju nepakenktų endokrinologo ir gastroenterologo konsultacija.

svorio metimas nhs scotland

Dažniausios ar dėl miego trūkumo lieknėjate alkio priežastys yra dvi: arba kraujyje smarkiai sumažėja gliukozės kiekis taip nutinka nieko nebevalgantiems po 6 val. Nustatyta, kad dėl nepakankamo poilsio naktį kraujyje sumažėja leptino, hormono, skatinančio medžiagų apykaitą ir mažinančio alkio jausmą. Kartu padidėja grelino, didinančio apetitą, koncentracija. Per paskutinį pusšimtį metų nakties miego trukmė sutrumpėjo vidutiniškai 1—2 valandomis, o storulių padaugėjo dvigubai.

Neišsimiegojimas tikimybę gausinti jų gretas padidina 3,5 karto. Apkūnumas dėl nepakankamo miego paaiškinamas ne tik pomėgiu užkandžiauti naktimis, bet ir 3—4 val. Daromės patrauklesni ir seksualesni Per pastaruosius 50 metų moterų, miegančių mažiau nei 7 val.

Juk moteriškųjų lytinių hormonų aktyvumas reguliuojamas miego ir būdravimo bioritmų: kai dienotvarkė smarkiai pasikeičia, mėnesinės prasideda ne laiku, o tai gali sukelti įvairias ginekologines ligas. Nesistenkime savo miego grafiko amy virtuvės svorio metimas prie vyro — dailiajai lyčiai genetiškai užprogramuota miegoti maždaug 1,5 val. Tikros ledi turėtų vakare eiti gulti vėliau, bet vėliau atsikelti ir rytą.

Moterys sunkiau ištveria neišsimiegojimą, joms sunkiau prisitaikyti prie organizmui nepatogaus laiko eiti miegoti ir atsibusti. Žinoma, pakankamai miegoti turi ir vyrai — ne mažiau kaip 7—8 val.

sveikas svorio metimas svarais per savaitę

Atsilygindamas už visavertį nakties miegą, organizmas suaktyvina vyriškojo lytinio hormono tostesterono sintezę. O ilgi darbo viršvalandžiai arba audringi naktiniai pasilinksminimai išsekina nervų ir endokrininę sistemas, tai greitai atsiliepia sveikatai ir intymiajam gyvenimui. Išvengiame traumų Dauguma civilizuotų šalių gyventojų žino, kad neišsimiegojimas kenkia sveikatai, sumažina reakcijos greitį ir padidina traumų tikimybę, bet iš inercijos nieko nedaro, kad rastų laiko pakankamai pailsėti naktį.

O statistika teigia, kad dėl paprasčiausio neišsimiegojimo per metus įvyksta tūkstančių eismo įvykių ir nutrūksta pusantro tūkstančio gyvybių.

riebalų degintojas blogas kvapas

Amerikiečiai specialistai įspėja: dažnai neišsimiegančiam vairuotojui prireikia 5—10 kartų daugiau laiko, kad spėtų pasukti į šalį, norėdamas išvengti susidūrimo, nei jo kolegai, kuris naktį gerai pailsėjo. O Kanados mokslininkai atlikę tyrimus priėjo prie išvados, kad vasaros laiko įvedimas avarijų keliuose padidino dukart, nes daugelis vairuotojų ir pėsčiųjų neišsimiega.

Kadangi snustelėti paprastai panūstame popiečio valandomis, ketvirtadalis visų kelių eismo įvykių atsitinka po pusiaudienio. Taigi antroje dienos pusėje vairuoti arba pereiti gatvę turime ypač atidžiai. Stipriname imunitetą Neišsimiegojus organizmas lieka snaudulio būsenos net išlipus iš lovos. Endokrininė sistema dar nepabudusi, taigi negali padidėti adrenalino ir kitų hormonų, aktyvinančių apsauginę sistemą ir tonizuojančių, kiekis kraujyje. Taigi kraujospūdis minimalus, pulsas sulėtėjęs, plaučių ventiliacija nepakankama — juk vidaus organai vis dar veikia nakties režimu.

mušti pilvo riebalų deginimo papildus

Medžiagų apykaita labai lėta, apetito nėra, virškinimo sultys neišsiskiria, kūno temperatūra nedidelė — štai kodėl nepakankamai pailsėjusiam žmogui taip sunku išsiropšti iš guolio. Net šiltai apsirengęs jis šąla ir išėjęs iš namų dažnai tampa virusų taikiniu. Organizmas iš tiesų pusiau miega, taigi snaudžia ir imunitetas. Su bandomosiomis pelėmis atliktas eksperimentas parodė: trūkstant miego užsikrečiama greičiau, o sergama sunkiau.

Nuodai ir bakterijos 80 procentų išsimiegojusių gyvūnėlių nepadarė jokios žalos, o 8 iš 10 žvėrelių, kuriems neleido pakankamai pamiegoti, nudvėsė. Mokslininkai teigia, kad sveikatai labai kenkia Amerikiečių bandymo dalyviai turėjo per dieną atlikti keturias užduotis. Kaskart jiems sekėsi vis prasčiau. Kitai dalyvių grupei buvo leista pusvalandį nusnūsti, ir jų darbo rezultatai nė kiek nepablogėjo.

Valandos miegas kompensavo neišsimiegojimą naktį: dalyvavusieji eksperimente trečiąją užduotį pamiegoję atliko taip pat gerai, kaip ir pirmąją — rytą. Pasveikstame nuo alergijos Alerginės reakcijos dažnai priklauso nuo nakties poilsio trukmės. Miego karalystėje organizmui alergenai visai nebaisūs — norint atsikratyti dilgėlinės arba alerginės slogos kartais pakanka tiesiog išsimiegoti! Tai visai ne išsigalvojimas. Štai antrą kartą suleidus jūrų kiaulytei alergeno įprastinėmis sąlygomis riebalų deginimo terminas žūva nuo anafilaksinio šoko.

Kaip galite padėti?

Bet kai to paties alergeno suleidžiama miegančiam gyvūnui, jis lieka gyvas ir sveikas ir net neatsiranda jokių alergijos požymių. Atsisveikiname su depresija Neišsimiegant labiausiai pakinta greitoji miego fazė per ją mus ar dėl miego trūkumo lieknėjate optimizmą ir gyvenimo džiaugsmą skatinantys sapnai.

Pasirodo, net skyrybas su sutuoktiniu lengviau išgyvena ir pernelyg nedramatizuoja padėties tie, kurie normaliai išsimiega. Duodame atkirtį stresui Trumpiau miegant antinksčiai streso hormonų, ypač kortizolio, gamina gerokai per daug, todėl įsikarščiuojama arba nuliūstama be jokios regimos priežasties, taigi nuolat patiriama nervinė įtampa.

Mokslininkai tai žino jau seniai.

Stebuklai vyksta miegant - Temos - Ligos, sveikata, vaistai - decoindeco.lt

Dar XIX a. Praleidę 2—3 bemieges paras savanoriai prarado gebėjimą pozityviai mąstyti ir džiaugtis gyvenimu, sutelkti dėmesį, įsisavinti informaciją.

Penktąją nemigos parą žmonėms prasidėjo haliucinacijos, jie ėmė pasakoti įvairius kompromituojančius faktus, kurių šiaip jau niekada nebūtų atskleidę. Toliau tęsti bandymą tyrėjai nesiryžo — jis būtų tapęs kankinimu. Vėliau buvo įrodyta, kad po 11 nemiegotų naktų žmogaus psichika visiškai išsiderina, o miegas susilieja su būdravimo periodais taip, kad bandomasis nebesuvokia, ar jis veikia iš senamadiški svorio metimo patarimai, ar sapnuoja.

Be streso hormonų padaugėjimo, kraujyje padidėja ir natrio bei kalio koncentracija, o galvos smegenys ima gaminti medžiagas, sudėtimi panašias į LSD narkotikus. Peržengus šią pavojingą ribą pagaliau užmiegama — bet jau visam laikui.

geriausias kūno v10 riebalų deginimo termogenas

Įveikiame disleksiją Neišsimiegojimas turi įtakos gebėjimui parinkti tinkamus žodžius, sudaryti sklandžius sakinius, kalbėti įtikinamai ir vaizdingai. Pastebėję, kad mūsų kalba aplinkiniams sukelia nuostabą ir susirūpinimą, turėtume pagalvoti, ar tai nėra disleksijos simptomai.

O jeigu taip, laikas nustoti gražbyliauti ir pasinaudoti pirma pasitaikiusia proga bent 20—30 ar dėl miego trūkumo lieknėjate. Kalbėjimo sutrikimas disleksija, pasirodo, būna ne tik įgimta arba užklumpa po patirtos smegenų traumos, insulto, bet gali atsirasti ir trūkstant miego.

Pageriname atmintį Senstant atmintis prastėja, o viena to priežasčių — kad miegame vis mažiau. Kūdikis tik 5 val. Smegenys nespėja rūšiuoti naujų duomenų ir uždaro įėjimą prie jose jau esančios informacijos. Todėl draugų telefonai, prisiminti dar nuo vaikystės, nei iš šio, nei iš to išsitrina iš atminties.

Bet nereikia manyti, kad visam laikui sukvailėjome — tiesiog naktį gerai neišsimiegojome, ir galvos smegenų žievės dalis, atsakinga už abstraktų mąstymą ir gebėjimą skaičiuoti, tapo ne tokia veikli.

Papildomą valandą patartina pamiegoti ir lankantiesiems užsienio kalbų, buhalterinės apskaitos ar kompiuterinio raštingumo kursus, antraip mokslai neduos lauktos naudos. Trūkstant miego protui sunku susitelkti ties dominančiu objektu.

Miegas ir Cirkadiniai ritmai.

Beje, neurologai nepataria užsienio kalbų mokytis miegant. Užverčiamos didžiuliu kiekiu naujos informacijos smegenys be reikalo alinamos, be to, suprastėja savidiagnostikos, kurią nervų sistema atlieka kiekvieną naktį, kokybė.