Laiptinis treniruoklis, elipsinis treniruoklis ar kt. Intensyvumas : žemas. Tai reiškia, kad Jūs turite pilnai atlikti 10 pratimų su minimaliomis pertraukomis tarp jų. Taip pat svarbus motyvas — ši treniruotė nėra nuobodi.

Bendras kalorijų skaičius — kcal. Treniruotės su treniruokliais ir laisvais svoriais didina raumenų tonusą ir skatina metaboliškai aktyvaus raumens audinio augimą. Daugiau tvirto lieso raumens audinio ląstelių reiškia, kad Jūsų kūnas populiariausios riebalų deginimo programos ramybės būsenoje pvz.

Daugumai žmonių, sumažinus kalorijų suvartojimą, yra pavojus, kad sumažės bendras svoris, kurio didelę dalį sudarys vanduo ir raumens audinys, nors jie pageidauja, kad sumažėtų kūno riebalai, o ne raumuo. Todėl kita svarbi priežastis lankytis kūno kultūros klube yra ta, kad išlaikyti raumens audinį, šios programos metu reikia treniruotis.

Su šia programa Jūs galėsite efektyviai sustiprinti kūno raumenis. Ir tai tik trys treniruotės per savaitę! Jūs turite atlikti šią programą tris kartus per savaitę.

RIEBALŲ DEGINIMO PROGRAMA MOTERIMS

Prieš pradedant padarykite penkių minučių apšilimą veloergometru ar laiptiniu treniruokliu. Jūsų pulsas turetu pakilti iki maždaug tvinksnių per minutę.

populiariausios riebalų deginimo programos

Po šio apšilimo, apšilkite ir prieš atliekant pirmąjį programos pratimą, spaudimą kojomis. Prieš atliekant kitus pratimus apšilimo nereikia.

Tiesiog atliekant pirmąjį priėjimą naudokite lengvesnį svorį ir po to, palaipsniui, kiekvienu priėjimu, jį didinkite. Vieno priėjimo metu atlikite 10 — 15 pakartojimų. Pratimai yra išdėlioti rato sistema.

3 populiariausi mitai apie riebalų deginimą – treneris paaiškino, kas tiesa, o kas melas - LRT

Tai reiškia, kad Jūs turite pilnai atlikti 10 pratimų su minimaliomis pertraukomis tarp jų. Pakanka tokios pertraukėlės, kol Populiariausios riebalų deginimo programos persikeliate nuo vieno pratimo, prie kito arba tiek kiek reikia asmeniškai Jums. Pilnai atlikus pratimą t. Treniruotės trukmė yra 30 minučių, o su apšilimu - maždaug 45 minutės.

Iš karto po pagrindinės jėgos treniruotės, Jums reikia pereiti prie kardio treniruotės.

Apšilimas: veloergometras, laiptinis treniruoklis. Apšilimas prieš pirmąjį pratimą: Spaudimas kojomis treniruoklyje, sėdint.

populiariausios riebalų deginimo programos

Spaudimas treniruoklyje gulint, sėdint arba 45° kampu. Kojų lenkimas gulint, stovint ar sėdint. Spaudimas treniruoklyje arba su svarmenimis krūtinė.

Susipažinkite: populiariausias riebalų deginimo būdas pasaulyje - DELFI Gyvenimas

Bloko trauka prieš save. Svarmenų kėlimas nuo pečių. Svarmenų išvedimas stovint.

Bendras kalorijų skaičius — kcal.

Bicepsas su svarmenimis stovint. Bloko trauka treniruoklyje tricepsas. Susilenkimai ir atsisėdimai.

populiariausios riebalų deginimo programos

Atsilenkimai treniruoklyje ant suolelio. Tam, kad sumažinti kūno svorį ir palaikyti nepageidaujamų riebalų deginimą, Jūs turite derinti jėgos ir kardio treniruotes. Iš žinomų kardio treniruoklių galite rinktis veloergometrą, laiptinį ar elipsinį treniruoklį, bėgimo takelį, priklausomai nuo Jūsų patirties ir pomėgių.

Laiptinis treniruoklis, elipsinis treniruoklis ar kt.

Nuorodos kopijavimas

Intensyvumas : žemas. Savo kardio treniruotę galite atlikti ir ryte, prieš pusryčius.

Kaip Per 8 Judesius Gauti Presa!

Tai iš dalies irgi yra efektyvu, kadangi po nakties energinės atsargos glikogenas raumens audiniuose ir kepenyse nėra užpildytos ir dėl to organizmas kardio treniruotei gali panaudoti kitus energijos šaltinius kūno riebalų atsargas. Rytinei kardio treniruotėi — iš karto atsikėlus- gali būti naudojami namuose turimi kardio treniruokliai.

Taigi, Jūs galite nepriklausomai, individualiai ir komfortiškai atlikti savo kardio treniruotę namuose. Žinoma, Jūs galite kaip alternatyvą rinktis ir treniruotę gryname ore. Puikiai tinka ir vaikščiojimas nedideliu intensyvumu. Lipodex vartojimo rekomendacija yra 1 - 2 kapsulės ryte ir 1 - 2 kapsulės per pietus.

Kofeinui jautrūs asmenys turi pradėti nuo mažesnio kiekio negu rekomenduojama ir palaipsniui jį didinti. Tai yra pirmą savaitę vartoti tik vieną kapsulę ryte ir vieną — per pietus. Antrą savaitę vartoti dvi kapsules ryte ir vieną — per pietus. Trečią ir ketvirtą savaitę jau būtų galima vartoti dvi kapsules ryte ir dvi — per pietus.

Sėkmės kontrolė.

Jūsų asmeninė treniruočių ir mitybos dienotvarkė. Tam, kad užfiksuoti Jūsų progresą ir sustiprinti motyvaciją geriausiu įmanomu būdu, Jūs turite atlikti sekančius veiksmus. Galima pasidaryti ir kūno audinių raumenys, riebalai, kaulai, vanduo analizę. Pasiverkite kiekvienos savaitės pabaigoje ir užsirašykite rezultatus.

Nebūtina svertis kasdieną. Vieno karto per savaitę tikrai užteks. Paprašykite, kad Jus nufotografuotų!

Didžiausias mitas, su kuriuo susiduria treneris Ignas Bakėjus, kad galima numesti svorio ir sudeginti riebalų nustojus valgyti arba valgant labai mažai. Nenuostabu — apie riebalų deginimą sklando daug įvairiausių mitų.

Geriausia, kaip žinote, yra pamatyti progresą dokumentinėje nuotraukoje. Dabar jau beveik kiekvienas iš mūsų turi paprastą fotoaparatą, kuriuo reikėtų padaryti nuotrauką visu ūgiu, apsirengus tik su bikini. Pasidarykite didesnių nuotraukų ir įsirėminkite jas. Pasikabinkite jas gerai matomoje vietoje, pvz ant šaldytuvo durelių.

Šios fotografijos kasdieną rodys Jums tiesą ir padės užtikrinti apsaugą nuo pagundų alkio priepuolių programos laikotarpiu. Po keturių savaičių padarykite naujas nuotraukas ir jas pasikabinkite taip pat. Tiesioginis fotografijų palyginimas atskleis Jūsų optimalų pasikeitimą.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Mitybos ir treniruočių apžvalgos knygelėje yra skyrelis, kur Jūs galite pasižymėti savo duomenis ir atliktas treniruotes. Rašykite savo treniruočių ir mitybos dienoraštį! Liekna talija!