Kadangi abu požiūrius suderinti akivaizdu, yra sunku, šios problemos sprendimas yra vidutinio angliavandenių kiekio, taip vadinama "mažai angliavandenių" turinti mityba. Pasirinkimas turėtų priklausyti nuo fizinių galimybių ir žmogaus pomėgių. Ir be abejo, valgyti septynis kartus per dieną, taip pat geriau nei šešis. Kuris iš šių variantų priimtinesnis jums, priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų. Norėdami tai padaryti, jums reikės: maisto įvyniojimas; 1 šaukštas kavos kavos tirščiai ; 1 šaukšto jūros druskos; 1—2 šaukšteliai bet kokio kosmetinio ar maistinio aliejaus; lašai apelsinų aliejaus.

Maisto angliavandeniai, po virškinimo, patenka į kraują kaip atskiri komponentaivadinami gliukozės molekulėmis. Tai yra tikrasis gliukozės kiekis kraujyje - paprastai žinomas kaip gliukozė - atsakinga už kūno ląstelių energijos tiekimą. Iš trijų makro maistingųjų medžiagų: baltymų, riebalų ir angliavandenių panaudojimo, pastarieji turi didžiausią įtaką cukraus kiekiui kraujyje. Tai yra daugiau ar mažiau suvartotų angliavandenių rezultatas.

Fresh articles

Kasa yra todėl, kad skatintų transporto ir sandėliavimo hormono insulino gamybą. Su insulino pagalba gliukozė patenka į kraujotaką, į ląsteles, kur jis vartojamas atsigavimui, iš eilės cheminių reakcijų ir virsta į energijos rūšį arba saugoma kaip glikogenas. Insulinas sumažina cukraus kiekį kraujyje. Glikogeno kiekis kepenyse ir raumenų audinyje yra ribotas. Priklausomai nuo raumenų masės ir funkcinis riebalų deginimas sportininko organizme gali būti maždaug g angliavandenių.

Šis kiekis su dideliu angliavandenių ir mažai riebalų turinčia mityba yra greitai viršijamas. Kiekis, kuri daugeliui yra pernelyg didelis ir veda prie riebalų kaupimo!

Po maksimalaus glikogeno atsargų sukaupimo, angliavandenių perviršis yra saugomas kitokia forma. Jūs atspėjote? Būtent, angliavandeniai virsta riebalais ir yra saugomi riebaliniame audinyje po oda.

Už tai taip pat yra atsakingas hormonas insulinas, bet daugiau apie tai vėliau.

Maisto angliavandeniai, po virškinimo, patenka į kraują kaip atskiri komponentaivadinami gliukozės molekulėmis. Tai yra tikrasis gliukozės kiekis kraujyje - paprastai žinomas kaip gliukozė - atsakinga už kūno ląstelių energijos tiekimą. Iš trijų makro maistingųjų medžiagų: baltymų, riebalų ir angliavandenių panaudojimo, pastarieji turi didžiausią įtaką cukraus kiekiui kraujyje.

Taigi mes atskaitos taške: angliavandenių perteklius sukelia padidėjusias riebalų atsargas, kai vyksta insulino sukelta konversija ir riebalų saugojimas. Kai kelias valandas mityboje nėra angliavandenių, tuomet pasireiškia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas.

funkcinis riebalų deginimas

Organizmas įpranta prie reguliariai ir nuolat naudojamo didelio angliavandenių kiekio ir optimaliai pritaiko angliavandenių skaidymą energijos gamybai. Angliavandeniai yra iš tikrųjų tik makro-maistinės medžiagos, kurios nėra esminės organizmui gyvybiškai būtinost.

Jums gali būti dabar įdomu, kaip tai vyksta, kadangi smegenys gali funkcionuoti tik su gliukozės dekstrozės pagalba ir reikalauja gramų jos kasdien.

funkcinis riebalų deginimas

Daug riebalų ir mažai angliavandenių ketogeninė mityba turi ribotą angliavandenių kiekį. Riebalai per kraujo-smegenų barjerą įsiskverbti ir tiekti energijos mąstymo organui negali. Dabar pradeda žaisti ketoniniai kūnai: tai yra tarsi "atsarginiai angliavandeniai" smegenims ir gali būti naudojami kaip energijos šaltinis. Kita galimybė, kai organizmas gamina angliavandenius pats, susideda iš to kad baltymai verčiami į angliavandenius ir naudojami energijos tiekimui.

Trumpalaikiam intensyviam raumenų darbui reikia gliukozės, kaip energijos tiekėjo vadinamasis "anaerobinis krūvis" - krūvis be deguonies. Intensyvi jėgos treniruotė palaipsniui ištuština glikogeno atsargas.

Funkcinis riebalų deginimas. VARTOTOJO INSTRUKCIJA

Jei išeikvotos glikogeno atsargos ir nėra gaunama angliavandenių su maistu, kaip ketogeninėse dietose Atkinso dieta, Anabolinė dietatuo atveju kūnas naudoja paties organizmo baltymus energijos tiekimui.

Kaip to pasekmė, raumenyse sumažėja amino rūgščių ypač leucino, lieknėjimo patarimai žindančioms mamoms, gliutamino ir argininones jos konvertuojamos kepenyse į gliukozę. Jei sportininkas reguliariai arba beveik nevalgo po treniruotės angliavandenių, tai neišvengiamai lemia galios nuostolius ir, visų pirma, dėl to žymiai sumažėja "pripumpavimas" jėgos treniruotėje. Nepageidaujami šalutiniai poveikiai dėl per mažo angliavandenių kiekio atsiranda su ketogenine ir anaboline dietomis.

Kadangi abu funkcinis riebalų deginimas suderinti akivaizdu, yra sunku, šios problemos sprendimas yra vidutinio angliavandenių kiekio, taip vadinama "mažai angliavandenių" turinti mityba.

Metabolinė medžiagų apykaitos Dieta remiasi "mažai angliavandenių" sąvoka, kad pašalinti trūkumus ir neigiamus aspektus, kuriuos sukelia be angliavandenių arba per daug angliavandenių funkcinis riebalų deginimas mitybos.

Angliavandeniai iš esmės yra ne lemiamas veiksnys, bet jų gavimas aktyvuoja insulino sekreciją. Kaip aprašyta anksčiau, insulinas turi ir teigiamų, ir neigiamų savybių.

Riebalų deginimas: protingiausias straipsnis Lietuvoje

Viena vertus, kasos hormonas, skatina baltymų sintezę, glikogeno atsargas raumenyse, kita vertus, jis taip pat atsakingas už angliavandenių pertekliaus pavertimą riebalais.

Be to, kad padeda riebalus į riebalų ląsteles, tuo pačiu metu slopina riebalų irimą. Tipiškas saugojimo hormono insulino poveikis, kuris saugo viską - geras ir blogas maisto medžiagas Tai pabrėžia problemas, kurios atsiranda, kai yra mažai riebalų turinti ir ketogeninė mityba: 1 Su mažai riebalų turinčia dieta gaunamas atitinkamai mažas riebalų kiekis ir yra naudojama daug angliavandenių.

funkcinis riebalų deginimas

Taigi insulino lygis kraujyje per visą dieną žymiai padidėja. Be to, buvo nustatyta, kad riebalai lėtina skrandžio ištuštinimą ir taip sumažėja glikemijos indeksas, jei tuo pačiu metu valgomi angliavandeniai.

lauros funkcinis video

Bet jei riebalų vartojama labai mažai arba visai nėra riebalų, šis efektas dingsta ir cukraus kiekis kraujyje bei insulino lygis pakyla daugiau, kaip atsakas į angliavandeninį maistą. Žinoma, to rezultatas yra stipresnis poveikis, kalbant apie amino rūgščių transportą ir baltymų sintezę raumenyse. Dėl riebalų struktūros: glikogeno atsargoms nebesunaudojamas per didelis angliavandenių kiekis, veikiant insulinui, paverčiamas riebalais ir saugomas poodiniame riebaliniame audinyje.

Dėl mažo riebalų kiekio dietos nuolat padidėjęs insulino lygis skatina lėtinį riebalų skilimo slopinimą.

Metabolinė dieta-efektyvus ir greitas riebalų deginimas

Yra naudojama tik angliavandenių teikiama energija. Tuo pačiu metu, nejaučiamas anabolinis raumenų vystymo insulino poveikis. Net per pakrovimo dienas, kai naudojama daug angliavandenių, nepakankamai pasinaudojama didžiausiu anaboliniu insulino poveikiu. Iš tiesų su šia dieta apsisunkinama riebalais, bet ne raumenimis.

Insulinas ir Metabolinė dieta.

funkcinis riebalų deginimas

Metabolinė medžiagų apykaitos Dieta suteikia aukso vidurio terpę, sujungia abiejų būdų privalumus ir taip pat didžia dalimi pašalina trūkumus. Insulino lygis yra šiek tiek pakeltas dėl šio angliavandenių kiekio, bet ne ant žemiausios ribos ir garantuoja anabolinį kasos hormono poveikį.

Galimas riebalų padidėjimas yra neįmanomas, nes šis angliavandenių kiekis yra dar funkcinis riebalų deginimas žemas. Kalbant apie insulino kontrolę, medžiagų apykaitos Dieta suteikia geriausią maisto medžiagų derinį kultūrizmo, jėgos sporto šakų sportininkams ir taip pat visiems tiems, kurie nori sumažinti kūno riebalus.

Griežti gražaus ir sportiško kūno kanonai neleidžia atsipalaiduoti ir verčia ieškoti efektyviausio riebalų deginimo būdo. Visus, norinčius atsikratyti riebalinio sluoksnio, ji kviečia į funkcines treniruotes. Visų pirma pakalbėkim apie tą nerimą keliantį riebalinį sluoksnį? Ar jis toks mums nereikalingas, kad kaip išprotėję stengiamės juo atsikratyti?

Tekstas: prof. Stephan Korte.

funkcinis riebalų deginimas