Yra daugybė būdų, kaip įtraukti riebalus deginančius produktus į savo kasdieninę mitybą. Jei norite sukurti labiau struktūrizuotą programą, išbandykite šią 4 savaičių lėto sukūrimo programą, kuri apima ir širdies ir stiprumo treniruočių grafiką, leidžiančią palaipsniui didinti intensyvumą per 4 savaites. Atlikite tai, ir jūs esate būdas deginti daugiau riebalų. Apribojimai metabolizme.

Nenuoseklūs treniruotės Auga neapykantos pratyboms Ne tik tai, bet, jei neturite daug patirties su fiziniais pratimais, jums gali nepatinka jausmas ar noras dusinti ir sunkiai treniruoti. Ir jei turite tam tikrą sveikatos būklę ar sužalojimą, pamirškite atlikti aukšto intensyvumo mokymą ar bet kokio pobūdžio mokymąpirmiausia nepasitikėkite savo gydytoju.

koks greitis yra riebalų deginimo zona 10 kg svorio per 7 dienas

Jei kas savaitę atliekate keletą kardio dienų, o tai yra rekomenduojama svorio mažinimui, tikriausiai norėtumėte, kad treniruotės patenka į didelio intensyvumo intervalą. Galite naudoti kitus treniruotes, kad nukreiptumėte į skirtingas fitneso sritis pvz.

Kai kurie intensyvių treniruočių pavyzdžiai: 20 minučių treniruotės sparčiu tempu Galite naudoti bet kokią veiklą ar mašiną, tačiau idėja yra išlaikyti didelio intensyvumo darbo zoną visą treniruotę.

Jūs pastebėsite, kad paprastai tokio treniruotės trukmė paprastai yra 20 minučių, o dauguma žmonių nenori eiti daug ilgiau.

koks greitis yra riebalų deginimo zona kaip prarasti didelį riebalų pilvą

Intervalo mokymas Puikus būdas įtraukti aukšto intensyvumo mokymus, nepertraukiant to, atliekant intervalus. Pakeiskite kietąjį segmentą pvz. Ši treniruotė kartojama treniruočių ilgiui, paprastai maždaug minučių. Šis intervalų treniruotės yra geras šio intensyvaus treniruotės tipo pavyzdys.

Tai dar viena intensyvaus intensyvumo treniruočių formakurioje dirbate labai sunkiai 20 sekundžių, poilsio 10 sekundžių ir pakartokite tai dar 4 minutes. Jei atliksite treniruotę teisingai, negalėsite kvėpuoti, daug kalbėti. Vidutinio intensyvumo širdis Yra daugybė apibrėžimų, kokie yra vidutinio intensyvumo uždaviniaitačiau paprastai jie svyruoja tarp procentų jūsų MHR nuo 4 iki 6 lygio pagal šią suvokiamą fizinio krūvio mastą.

  • 21 dienos fiksuojamos svorio metimo apžvalgos
  • Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje?
  • Nenuoseklūs treniruotės Auga neapykantos pratyboms Ne tik tai, bet, jei neturite daug patirties su fiziniais pratimais, jums gali nepatinka jausmas ar noras dusinti ir sunkiai treniruoti.
  • Širdies ritmo treniravimo zona - Sveikata -
  • Pulso dažnio zonos: 3, 4 ir 5. - decoindeco.lt

Amerikos sporto medicinos koledžas ACSM dažnai rekomenduoja šį intensyvumą savo praktikos gairėse. Šio diapazono apatinėje dalyje paprastai yra "riebalų deginimo zona". Tai reiškia, kad jūs galite tęsti pokalbį be didelių sunkumų ir jaučiatės labai patogiai, ką darai. Vidutinio intensyvumo treniruotės turi didelę naudą, pavyzdžiui: Komfortas - sunku treniruotes, gerai, sunku.

Laikas sustiprinti ištvermę ir jėgą, kad galėtumėte elgtis su sunkiais pratimais. Vidutinės treniruotės leidžia jums dirbti patogesniu tempu, o tai reiškia, kad jums labiau tinka jūsų programa. Geresnė sveikata. Net mažas judėjimas gali pagerinti jūsų fitnesą, tuo pačiu mažinant širdies ligų, diabeto ir aukšto kraujo spaudimo riziką.

Burn Fat - paversti savo kūną į riebalų deginimo mašiną

Daugiau pasirinkimų - didelio intensyvumo treniruotės paprastai turi tam tikrą poveikį arba, bent jau sparčiai. Tačiau dažniausiai galite įsilieti į labiau vidutinio dažnio širdies ritmo zonas su įvairiomis veiklomis, užtikrinant, kad dirbate pakankamai sunkiai.

Netgi griaunantys lapai ar sniego pylimas, jei jūs tai darote pakankamai energingai, gali patekti į šią kategoriją. Svorio mažinimo tikslais tikriausiai norėtumėte, kad dauguma jūsų kardio treniruočių patenka į šį diapazoną. Kai kurie pavyzdžiai: Vaikščiojama 10 žingsnių per dieną minučių treniruotė kardio aparatui Važiuokite dviračiu vidutiniu tempu Mažo intensyvumo veikla Manoma, kad žemo intensyvumo mankšta yra maždaug proc. Nuo jūsų MHR arba maždaug nuo 3 iki 5 lygio pagal šią riebalus deginantis patiekalas apkrovos skalę.

Šis intensyvumo lygis, be abejo, yra vienas iš patogiausių pratimų sričių, išlaikantis tavo greitį, kuris nėra per daug apmokestinamas ir nelabai rūpi. Tai, kartu su idėja, kad jis dega daugiau riebalų, daro tai populiari vieta pasilikti. Tačiau, kaip mes sužinojome, galite dirbti daugiau kalorijų, jei dirbate sunkiau, o tai yra tai, ko norite svorio netekimui.

Tai nereiškia, kad mažo intensyvumo pratyboms nėra tikslo. Tai apima ilgalaikių, lėtai veikiančių veiklų, kurias jaučiatės visą dieną ir, dar geriau, veiklas, kurias paprastai mėgaujatės: Pasivaikščiojimas Ilgas, lėtas dviračių važiavimas Švelnus tempimo būdas Tai neturi būti struktūrizuota, suplanuota treniruotė, bet ką jūs darote per visą dieną, vaikščiokite daugiau, važiuodami laiptaiskoks greitis yra riebalų deginimo farxiga ir svorio kritimas daugiau fizinių pastangų namuose ir koks greitis yra riebalų deginimo zona.

koks greitis yra riebalų deginimo zona kaip sulieknėti krūtinę

Norėdami padėti kurti kardio programąapimančią įvairius skirtingų treniruočių, patikrinkite šį pavyzdį kardio treniruotės grafiką. Riebalų deginimas Patarimas 2: Pratimai nuosekliai Tai gali atrodyti kaip nieko blogo, kad reguliarūs mankštos gali padėti jums deginti riebalus ir numesti svorio. Bet tai ne tik apie kalorijas, kurias sudeginate. Tai taip pat yra apie jūsų kūno adaptacijas, kai jūs reguliariai sportuojatės.

Daugelis šių adaptacijų tiesiogiai įtakoja jūsų sugebėjimą deginti daugiau riebalų, net bandant.

Širdies ritmo treniravimo zona

Kai reguliariai sportuojatės: Jūsų kūnas tampa efektyvesnis deguonies tiekimo ir išgavimo procese. Paprasčiau tariant, tai padeda jūsų ląstelėms efektyviau deginti riebalus.

Jūsų kūnas turi geresnę kraujotaką - tai leidžia riebalų rūgštims judėti efektyviau per kraują ir į raumenis. Tai reiškia, kad riebalai yra lengviau prieinami kūne. Jūsų kūnas padidina mitochondrijų skaičių ir dydįdar vadinamą korinių jėgainėmis, kurios suteikia energijos organizmui. Ir nepamirškite, reguliarūs fiziniai pratimai taip pat padės jums valdyti savo svorį. Kuo daugiau veiklų jūs užsiimate, tuo daugiau kalorijų jūs sudeginsite ir tuo lengviau sukurti kalorijų deficitą, kurio reikia norint numesti svorį.

koks greitis yra riebalų deginimo zona vyrų sveikata lieknėja 2 savaites

Patarimai nuosekliam pratyboms Suplanuokite treniruočių laiką kiekvieną dieną, net jei tai tik kelias minutes. Padalinkite savo treniruotes. Jūs galite gauti tokią pačią naudą iš trumpos treniruotės, išplitusios per dieną, kaip ir tęstinės treniruotės.

Jis taip pat gali pagelbėti jums numesti svorio, tačiau turi ir begalę kitų privalumų: Jį galima naudoti ištisus metus; Treniruodamiesi galite žiūrėti filmus ar serialus; Bėgimo takelis turi turėklus, kurie pravers, jei atsigavinėjate po traumos Padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti miego kokybę, nuotaiką ir smegenų funkcijas, sumažinti širdies ir chroniškų ligų tikimybę. Bėgimo takelius rasite bene visose sporto salėse, tačiau, jei mėgstate sportuoti namuose — tai taip pat puikus pasirinkimas. Susipažinome su bėgimo takelio privalumais, tačiau kaip efektyviai numesti svorio naudojantis šiuo treniruokliu? Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės — toks treniruočių tipas, kai užsiėmimų metu dideli fiziniai krūviai keičiami poilsiu. Tyrimais įrodyta, kad tokios treniruotės padeda efektyviai sumažinti kūno riebalų ir sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.

Pakeiskite kasdienius darbus, kad įjunkite veiklos parką prie stovėjimo aikštelės krašto, kad pridėtumėte daugiau važiavimo laiko arba pridedate papildomą lapelį prekybos centre, kai apsipirkote. Daugiau aktyvumo integravimas į įprastą tvarką padės jums likti aktyvus, net jei neturite laiko struktūruotam treniruotės laikotarpiui.

Pasinaudokite savo dėmesiu ir suplanuokite likusią dienos dalį, o ne bandydami išspausti ją, kai galėsite. Jei tai nėra prioritetas, to nepadarysite. Kad būtų dar paprasčiau, tiesiog pasirinkite prieinamą veiklą, pvz. Nesvarbu, kiek ilgai vaikščiate, tuo pačiu metu atsirasite.

Tai sukuria įprotį, kuri visada yra sunkiausia dalis. Riebalų deginimo patarimas Nr. Nors daugelis žmonių daug dėmesio skiria svorio netekimui, neabejotina, kad jėgos treniruotės yra pagrindinis bet kokio svorio netekimo rutinos komponentas. Tik keletas naudos yra: Išlaiko raumenų masę.

  • Kaip deginti riebalus ir gauti abs
  • Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą.
  • Širdies susitraukimo dažnis gali padėti treniruotes padaryti kokybiškesnes ir padėti išvengti nemalonių pasekmių.
  • 4 būdai numesti svorio treniruojantis su bėgimo takeliu | decoindeco.lt - decoindeco.lt
  • Kaip deginti riebalus vaikščiojant treniruotėmis

Jei dieta numesti svorį, jūs iš tikrųjų galite prarasti raumenis ir riebalus. Raumenys yra metaboliškai aktyvustaigi, jei jūs jį praradote, taip pat prarandate papildomų kalorijų deginimo raumenų.

Laikosi jūsų medžiagų apykaitos proceso. Kėlimo svoris ir raumenų išlaikymas padeda išlaikyti medžiagų apykaitą, net jei jūs pjausite kalorijas. Padeda deginti papildomas kalorijas. Jei pakeliate svorį didesniu intensyvumu, iš tikrųjų jūs iš tikrųjų galite padidinti savo po deginimo arba kalorijas, kurias sudeginsite po treniruotės.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Tai reiškia, kad treniruočių metu jūs sunedzinate kalorijas, bet jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas net po treniruotės, kad jūsų kūnas galėtų grįžti į anksčiau egzistavusią būseną. Norėdami pradėti, pasirinkite pagrindinį " Total Body Workout" ir atlikite tai maždaug du kartus per savaitę bent vieną dieną. Kai sustiprėsite, atliksite daugiau pratimų, padidinsite svorį arba pridėsite daugiau dienų jėgos treniruotėms.

Tai gali užtrukti keletą savaičių, bet galų gale pamatysite skirtumą jūsų kūne - kaip jausitės ir kaip atrodo. Jei norite sukurti labiau struktūrizuotą programą, išbandykite šią 4 savaičių lėto sukūrimo programą, kuri apima ir širdies ir stiprumo treniruočių grafiką, leidžiančią palaipsniui didinti intensyvumą per 4 savaites.

Bet įdomu, kiek žmonių iš tikrųjų upranta, kaip tai veikia. Bet įdomu, kiek žmonių iš tikrųjų supranta, kaip tai veikia. Šiame straipsnyje aptariu sąvoką ir kaip nustatyti savo zoną.

Nėra jokios informacijos apie tai, kad, kai kalbama apie daugiau riebalų deginimą, turime dirbti. Nėra jokių magiškų pratimų, treniruočių ar pigułka, kurie mums atliks darbą.

Pradedančio bėgiko dienoraštis #4: kodėl sportuojant svarbu žinoti savo širdies ritmą

Tačiau, gera žinia yra ta, kad ji nereikalauja daug veiklos stumti kūną į tą riebalų deginimo režimą. Stenkitės kiekvieną dieną įtraukti tam tikrą veiklą, net jei tai tik greitas vaikščiojimas, ir to laikui bėgant, nes ji tampa labiau įprasta. Atlikite tai, ir jūs esate būdas deginti daugiau riebalų. Apribojimai metabolizme.

IDEA fitneso žurnalas. Fat faktai. Related Content.